¿Acabas de completar un entrenamiento difícil y estás tan motivado que quiere hacer el siguiente de inmediato? Puede ser tentador, pero no harás ningún favor ni a tu cuerpo ni a tu progreso. Lo que necesitas es descansar y recuperarte del arduo trabajo. Para eso están los días de descanso.
Te comentamos qué errores debes evitar y cómo aprovechar al máximo tus días de recuperación.
Contenidos
ERROR # 1: No programar días de descanso
Los días de descanso deben ser una parte regular de tu plan de entrenamiento. Será cuando tu cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse y procesar el progreso que ha realizado. Cuando haces ejercicio, tus músculos son empujados al límite, lo que estimula el crecimiento. Los músculos tienen que adaptarse al aumento de esfuerzo, y mejora su nivel de rendimiento.
ERROR # 2: No escuchar al cuerpo
Cuanta más experiencia tengas al hacer ejercicio, más consciente estarás de lo que tu cuerpo necesita. La fatiga, el letargo y la debilidad muscular son signos de que te estás extralimitando y de que ya estás en la zona de sobreentrenamiento. Esto puede ser causado por hacer demasiado ejercicio sin tomarte un descanso para dar tiempo al cuerpo para recuperarse. En este punto, tu cuerpo ya no puede procesar la estimulación muscular y su rendimiento disminuye. Tu motivación para continuar haciendo ejercicio también comienza a disiparse. Tu cuerpo estará suplicando por un merecido descanso. Esto es cierto tanto para el entrenamiento de resistencia como de fuerza.
ERROR # 3: No exprimas los entrenamientos en exceso
A veces es difícil resistirse a hacer ejercicio en lugar de tomar un día de descanso, pero recuerda, simplemente está frenando su progreso. Tu cuerpo necesita una oportunidad para recuperarse para fortalecerse. No tomarte tiempo para descansar solo disminuirá el crecimiento muscular y, con el tiempo, comenzarás a preguntarte por qué no estás viendo resultados.
Otro riesgo de entrenamientos espontáneos es que no se hacen los ejercicios con suficiente cuidado o sobrecarga ciertos grupos musculares, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
Por eso es inteligente seguir un plan de entrenamiento con un objetivo.
ERROR # 4: No comer suficiente en los días de descanso
Obviamente, los días de recuperación quemaremos menos calorías que en los días que toca ejercicio. Pero no empieces a comer menos por tener miedo de subir de peso. Tienes que alimentar tu cuerpo con energía y nutrientes en los días de descanso para que tus músculos tengan lo que necesitan para crecer. Ten en cuenta: una dieta equilibrada puede aumentar el rendimiento deportivo.
ERROR # 5: Amor por el sofá
Tomarse un día de relax puede ser relajante. Sin embargo, intenta usar tu día de descanso para la recuperación activa. No te presiones; en su lugar, enfócate en actividades de baja intensidad. Los deportes como andar en bicicleta, nadar o caminar pueden ayudar con la recuperación y estimular tu metabolismo. También puedes usar el día de descanso para probar diferentes deportes para los que no tienes tiempo en tu plan de entrenamiento regular.
Nuestro consejo:
Dado que las personas generalmente no se estiran lo suficiente, te recomendamos que te tomes más tiempo para desarrollar la flexibilidad en los días de recuperación. Relajarás tus músculos en el proceso. Yoga, masajes, baños de relajación y un rodillo de espuma son excelentes maneras de relajar los músculos que están tensos.
