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Sueño y pérdida de peso

Cuando se trata de perder peso, lo más probable es que pienses en tu dieta y en el programa de entrenamiento. Estos son los dos factores más importantes que la mayoría de las personas tratan de cumplir a rajatabla cuando se trata de alcanzar los mayores/mejores resultados.

No obstante, hay muchos factores adicionales que debes tener en cuenta si deseas conseguir los resultados más óptimos.

Uno de estos factores es de los más importantes: dormir. El sueño y la pérdida de peso van de la mano y cuando no duermes lo suficiente, perder peso será una batalla más dura.

Entonces, ¿Por qué es tan importante dormir bien para perder peso? ¿Qué te ayudará a conseguirlo?

Vamos a ver las muchas razones por las que existe una conexión entre dormir y perder peso. Después pasaremos con una serie de consejos que mejorarán tu régimen de sueño para que puedas maximizar los resultados.

Sueño y tasa metabólica

Si te preguntas por qué es importante dormir para perder peso, lo primero que hay que tener en cuenta es el impacto del sueño sobre tu tasa metabólica.

Sueño y tasa metabólicaTu metabolismo determinará lo rápido que quemas calorías cada día. Si tienes un metabolismo rápido, quemarás calorías a la velocidad de la luz.

Si tienes un metabolismo lento, las quemarás más despacio, algo que, como puedes imaginar, no favorece en la pérdida de peso.

Cuando no duermes lo suficiente, las personas con un metabolismo rápido ven que su ritmo se vuelve más y más lento. Aquellos con un metabolismo biológicamente lento … bueno, puedes imaginar su destino.

La falta de sueño hará que tu cuerpo se ralentice. Estará cansado y querrá conservar energía. Por lo tanto, las cosas no sucederán tan rápido como deberían.

Cuanto más lento sea tu ritmo metabólico, más difícil será el proceso de perder grasa.

Sueño y resistencia a la insulina

Otro factor que entra en juego entre el sueño y la pérdida de peso es la resistencia a la insulina. Esto puede tener una influencia seria en los resultados que ve.

¿Qué es la resistencia a la insulina?

Cada vez que comes alimentos ricos en carbohidratos, tu cuerpo libera insulina del páncreas. Esto está diseñado para ayudar al cuerpo a escoltar la glucosa que los carbohidratos descomponen en el tejido muscular (si hay espacio en el almacenamiento de glucógeno muscular) o en los depósitos de grasa, si no lo hay.

Obviamente, parte de la glucosa se usará para obtener energía de inmediato, pero por lo general, no toda se utilizará al instante.

La razón por la cual el cuerpo hace esto es porque para mantenerse saludable (y vivo), es necesario mantener un cierto nivel de glucosa en el torrente sanguíneo. Si ese nivel es demasiado alto o demasiado bajo, pueden ocurrir complicaciones de salud graves.

Cuando el cuerpo se vuelve resistente a la insulina, como puede suceder si no duermes lo suficiente, tus células no responderán a la liberación de insulina. Como resultado, el azúcar permanece en el torrente sanguíneo por más tiempo, y potencialmente se vuelve más peligroso.

También hace que sea mucho más fácil que el azúcar se almacene como grasa corporal en lugar de almacenarse en los músculos.

Aquellos que son resistentes a la insulina generalmente tienen o están en camino de tener diabetes. Con el consiguiente aumento de peso como resultado de ello.

También puedes volverte resistente a la insulina simplemente comiendo demasiado azúcar o alimentos procesados, pero dormir también juega otro papel importante.

Sueño y hambre

El sueño también influye en tu nivel de hambre. ¿Alguna vez te despertaste después de una noche de poco sueño con un hambre voraz?

Sueño y hambreBienvenido a la falta de sueño. Tendrás hambre y, para empeorar las cosas, es más probable que tu cuerpo anhele los carbohidratos porque sabe que eso es lo que le dará la energía que le falta.

Pero en este caso, es posible que no tengas poca energía alimentaria, sino que simplemente es falta de horas de sueño. Así que comer todos los carbohidratos existentes en el mundo no va a compensar eso.

Debido a que los carbohidratos son típicamente lo único que estás tratando de reducir cuando pierdes peso, lo último con lo que quieres lidiar es con los antojos de carbohidratos.

Dormir y poder de voluntad

Para completar el punto anterior, otro factor que esta relacionado con el sueño es la potencia. Cuando tienes poco sueño, lo más probable es que su motivación y autocontrol estén en su punto más bajo.

No solo no querrás ir al gimnasio o hacer tus ejercicios fitness en casa porque estás muy cansado, sino que también es poco probable que te resistas a esa galleta que tanto te apetece.

Incluso hasta es posible que desees tirar la toalla y dejar de entrenar porque estás demasiado cansado.

Tu cuerpo tiene una capacidad limitada cuando se trata de fuerza de voluntad y autocontrol, y esta capacidad tiende a tomar una espiral descendente cuando no has dormido lo suficiente.

Una buena noche de sueño te mantendrá centrado y progresarás mejor de cara al futuro.

Sueño y energía

Si te sientes cansado debido a la falta de sueño, pregúntate esto: ¿qué posibilidades hay de que vayas al gimnasio para tu sesión de entrenamiento?

Si dijeras, muy poco probable, estarías en lo cierto. La mayoría de las personas no estarán interesadas en ir al gimnasio cuando han dormido solo cinco o seis horas por noche.

Y aunque te motives y vayas al gimnasio… ¿Cuánto ejercicio podrás hacer?

La verdad es que es muy difícil. Simplemente no tendrás la energía suficiente como para esforzarte como cuando estás bien descansado.

Esto significa que no solo no verás progreso en el rendimiento físico, sino que es complicado obtener el impulso metabólico que deberías correspondiente a esa sesión de entrenamiento (ya que es de menor intensidad).

Cuando se trata de asegurar la mayor pérdida de grasa con unos resultados óptimos, lo más importante en lo que deberás concentrarte es la intensidad. Esto es lo primero que tiende a disminuir cuando no has dormido bien.

Sueño y recuperación

Finalmente, la última razón por la cual la pérdida de peso y el sueño van de la mano es porque el sueño es el momento en el que el cuerpo se recupera, tanto del día como de las sesiones de entrenamiento.

Sueño y recuperaciónSi no duermes lo suficiente por la noche, es muy difícil recuperarte por completo y es posible que te quedes corto de energías. No te sentirás tan fuerte al despertarte al día siguiente y es posible que ni siquiera puedas ir al gimnasio para tu sesión de entrenamiento planificada.

El cuerpo no se fortalece en el gimnasio, se fortalece cuando está fuera del gimnasio descansando, específicamente cuando se está durmiendo.

Esperamos que ahora puedas contestar a la pregunta: «¿Por qué es tan importante dormir para perder peso?». Hay muchas maneras en las que dormir te ayuda a mejorar tus resultados, por lo que es una buena dormir bien los días que uno entrena.

¿Cómo puede asegurarse de dormir tan bien como deberías? Aquí os dejamos algunos consejos y técnicas.

  • Asegúrate de bajar la temperatura de la habitación. Si hace demasiado calor, puede ser casi imposible quedarse dormido por la noche. Si es necesario, en verano considera invertir en aire acondicionado.
  • Apaga cualquier luz que pueda estar presente. La luz le indica al cerebro que es de día, por lo que puede interactuar con la producción de melatonina que se está produciendo.
  • Usa una máquina de ruido blanco para cancelar cualquier ruido no deseado. Los ventiladores funcionan muy bien o puedes comprar una máquina de ruido blanco.
  • Intenta meditar antes de acostarte. Se ha demostrado que la meditación ayuda a dormir mejor por la noche y hasta puede hacer que tu cuerpo necesite dormir menos.
  • Toma un baño caliente para elevar la temperatura corporal y luego deja que disminuya. El cambio de temperatura hará que tengas sueño.
  • Escribe en un diario todas las cosas que te estresan para hacer una reflexión sobre la vida. Nada es más molesto para alcanzar una buena noche de sueño como una gran cantidad de estrés.
  • Haz ejercicios de relajación muscular para ayudar a relajar los músculos y adormecerlos. Estos pueden ayudar a liberar tensiones no deseadas y hacer que sea más fácil conciliar el sueño.
  • Evite la cafeína después del mediodía.

Si te tomas tiempo para hacer que el sueño sea una prioridad en tu vida verás como da sus frutos. Tanto en términos de resultados generales de pérdida de peso, como en la salud general.

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