El entrenamiento con pesas es una forma común y efectiva de mejorar la fuerza y resistencia. Desde principiantes hasta deportistas experimentados usan este equipo tan versátil que permite una amplia gama de ejercicios implicando varios grupos musculares.
Sin embargo, como todas las máquinas fitness, existe riesgo si no lo usamos apropiadamente. Pudiendo haber lesiones o reducir los beneficios del entrenamiento. En este artículo vamos a explicar cómo usar correctamente un banco de pesas. Desde consejos para una correcta compra a cómo utilizarlo. ¡Vamos a hacer que aproveches tus sesiones al máximo!
Contenidos
Elegir correctamente el modelo
Este es el primer punto a tener en cuenta, ya que de esto dependerá todos los ejercicios.
Es esencial que, salvo que quieras, no busques nada excesivamente complicado. Solo prioriza la comodidad y seguridad.
Si solo vas a necesitar una superficie plana cualquier banco te servirá. Sin embargo, dependiendo de la idea de ejercicio puede venir mejor un tipo de banco u otro.
Por ejemplo, si tienes en mente hacer press de pecho inclinado con mancuernas necesitarás un banco de pesas que se pueda regular en inclinación. O para ejercicios con barras será mejor una multiestación que te proporcione las mejores opciones para llevar a cabo una buena sesión. El banco de pesas más versátil es aquel que se adapte con tus objetivos de entrenamiento.
También hay que tener en cuenta que el espacio de nuestras casas es limitado. Por ello, es conveniente tener esto en cuenta para evitar disgustos a la hora de instalar el equipo.
Configurar el banco
Una vez solventados estos pasos anteriores llega la hora de la configuración. Estas recomendaciones son de ámbito general debido a la alta variedad de modelos diferentes.
Lo primero es seguir las recomendaciones a la hora de comprar un banco de pesas. La calidad es importante por ello solo os ofrecemos modelos fiables y seguros. Una vez llegue a casa asegura el banco, móntale y prueba diferentes posturas encima de el con distintas inclinaciones. Esto es importante para asegurar que el banco no se va a mover cuando estés trabajando con más carga.
Si el modelo dispone de otros elementos como barras hay que cerciorarse de que todo está bien instalado. Por ejemplo, las multiestaciones tienen muchos más elementos que hay que comprobar. No te preocupes si te lleva algo más de tiempo verificar la instalación. Ganaras en salud.
Calentamiento
Calentar antes del entrenamiento es esencial para preparar tu cuerpo y evitar lesiones durante el entrenamiento. Si lo haces correctamente aumentarás el flujo sanguíneo mejorando la flexibilidad y movilidad. Además de preparar al cuerpo para el ejercicio que harás posteriormente.
Os dejamos una rutina básica de calentamiento para hacer antes de entrenar con un banco de pesas:
Cardio ligero: empieza con entre 5 y 10 minutos de actividad cardiovascular ligera como puede ser trotar o usar una bicicleta estática. Esto prepara al corazón para la próxima actividad cardíaca.
Estiramientos dinámicos: estirar es otra de las partes fundamentales. Su finalidad es activar los músculos que usarás en el entrenamiento de pesas. Puedes hacer calentamiento girando el torso, hombros, haciendo estocadas o todo tipo de ejercicio que implique las articulaciones a usar.
Calentamiento específico: para finalizar sugerimos hacer una serie con pesos moderados encima del banco de pesas.
Postura
Mantener una postura correcta es fundamente para una sesión saludable y efectiva. Como es de imaginar cada ejercicio tendrá una postura, pero podemos dar unos consejos generales:
Es importante que tu espalda esté apoyada completamente cuando sea necesario y lo mismo con los pies.
La espalda debe de estar en posición neutra casi todo el momento. Esto significa no arquearla demasiado para distribuir la carga equitativamente.
Si levantas pesas usa un agarre seguro y cómodo. Muñecas y antebrazos alineados. Mantener la tensión de las articulaciones ligeramente flexionadas para una mayor estabilidad.
Resumen
Seguir estos consejos y mantener una postura correcta en cada ejercicio es la técnica adecuada a seguir. De esta manera sacarás el máximo partido a los ejercicios además de entrenar de una forma saludable a largo plazo.
