Una de las herramientas más populares para estar en forma es la plataforma vibratoria. Una máquina capaz de tonificar tu cuerpo sin apenas esfuerzo. También tienen otros muchos beneficios como la eliminación de la celulitis con unos pocos minutos a la semana.
Sin embargo, conviene conocer una serie de ejercicios bastante comunes ideales para todo tipo de casos.
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¿Cómo empiezo?
Si nuestra plataforma trae manual de instrucciones y/o DVD con vídeos explicativos lo ideal sería mirarlo antes de empezar. Generalmente se incluye con la compra y nos guiarán durante los primeros meses.
Nosotros vamos a explicarte una serie de ejercicios para que puedas empezar e ir marcando tu ritmo.
Ejercicios en una plataforma vibratoria
Antes te subirte y encender la máquina hay que identificar las partes del cuerpo que queremos ejercitar. En este artículo encontrarás los entrenamientos divididos por zonas corporales para que puedas llevar a cabo los que más te interesen.
Cuerpo completo
Potencia recomendada: 35 Hz | Tiempo: 60 segundos | Amplitud: baja
Para empezar este ejercicio es necesario situarse sobre la plataforma con las rodillas ligeramente flexionadas. Debes contraer las piernas manteniendo la espalda recta y encorvar un poco la parte superior del cuerpo hacia delante.
Después puedes cambiar de postura colocándote de espalda a la plataforma y con los pies completamente rectos. Ahora flexiona la rodilla mientras mantienes la otra pierna estirada. Haz fuerza con la pierna que tienes apoyada en la plataforma mientras mantienes el resto del cuerpo recto. Después cambiar y lleva a cabo lo mismo con la otra pierna.
Zona abdominal
Potencia recomendada: 35 Hz | Tiempo: 45 segundos | Amplitud: alta
Empieza como si realizaras una flexión, pero encima de tu plataforma. Apoya la punta de tus pies encima de ella y sube con los brazos buscando una posición con la espalda lo más recta posible. Mantén esta posición y tira con los glúteos hacia delante muy suavemente.
También puedes cambiar de postura y colocar las manos en la plataforma.
Otro ejercicio consiste en sentarse de espaldas a la plataforma y apoyar las manos en la plataforma. Importante tener las piernas encogidas. Ahora levanta el culo haciendo fuerza con brazos y piernas. Alterna este ejercicio con él mismo pero con las piernas estiradas.
Brazos
Potencia recomendada: 35 Hz | Tiempo: 30 segundos | Amplitud: baja
En estos ejercicios es importante que tu plataforma cuente con correas. No hace falta que este encima de la plataforma aunque puedes hacerlo. Tira de las correas hasta que sobrepases la cintura. Ahora tira hacia atrás hasta sentir la tensión en la parte superior de la espalda y hombros.
Piernas
Potencia recomendada: 45 Hz | Tiempo: 30 segundos | Amplitud: baja
Túmbate boca arriba con los pies apoyados en la platafoma vibratoria. Los brazos pegados al cuerpo. Acto seguido levanta el culo y una pierna de manera que quede en línea recta e intentando forma un ángulo de 45º con el suelo. Aguanta unos segundos y cambia de pierna.
Glúteos
Potencia recomendada: 45 Hz | Tiempo: 30 segundos | Amplitud: baja
Comienza tumbándote en el suelo boca arriba o sobre un step clásico con los pies apoyados en la base de la plataforma. Extiende los brazos a lo largo de la cadera. Sube las caderas al igual que hicimos en el ejercicio anterior y contrae los glúteos. Ahora mantén el tiempo indicado para este ejercicio.
Masaje y relajación
Potencia recomendada: 35 Hz | Tiempo: 45 segundos | Amplitud: baja
Uno de los ejercicios más recomendados es tumbarse en el suelo y apoyar la cara interna de la pierna encima de la máquina. Mantén la otra pierna estirada. Importante tener el resto del cuerpo sin tocar la plataforma vibratoria. Repítelo con ambas piernas y siente como tus abductores se relajan.
Y hasta aquí los ejercicios más comunes encima de tu plataforma vibratoria.
