El step es una plataforma rectangular lisa que te permite llevar a cabo multitud de ejercicios tanto para el tren inferior como el superior. Los ejercicios o sesiones encima de un stepper ponen a prueba tu resistencia y flexibilidad corporal.
Estos ejercicios se adaptan a diversos niveles de dificultad, pudiendo modificar el ritmo o la altura.
Los ejercicios de steps aúnan trabajo cardiovascular y muscular al mismo tiempo. Estos ejercicios aeróbicos llevan el consumo de oxígeno a niveles superiores a los de la carrera y produce un impacto similar al de caminar.
Contenidos
Consideraciones generales
Antes de ponerse a realizar ejercicios como un loco es recomendable acudir al médico para llevar a cabo una buena revisión.
Empieza de forma gradual y haz uso de las instrucciones o manuales. Parece una tontería pero son bastante importantes.
Calentamiento
Siempre hay que empezar con un calentamiento. Antes de comenzar aplica diez minutos al calentamiento. Un ejercicio típico es subir y bajar del step alternando piernas y aumentando el ritmo progresivamente.
Ejercicios aeróbicos
Son los ejercicios mediante los que se consiguen un mejor resultado e impacto. Se suelen llevar a cabo en varios grupos durante media hora aproximadamente.
Puedes realizar muchos ejercicios diferentes pero nosotros te vamos a poner una secuencia de ellos que generalmente viene muy bien:
Sube un pie al step y con la otra pierna levanta la rodilla hasta la altura del pecho. Repite esto cuatro veces antes de cambiar de pierna.- Vuelve a subir un pie al stepper y con la otra pierna baja la rodilla hasta tocar el suelo manteniendo la espalda recta. Después cambia de pie para repetir el proceso. Aconsejamos hacerlo 10 veces con cada pie para lograr unos resultados óptimos.
- Sube la step con las dos piernas y colócalas ligeramente separadas. Una vez estés en posición haz una sentadilla y vuelve a bajarte del stepper. Vuelve a repetir el ejercicio 10 veces para pasar al siguiente.
Sube un pie al step y con la otra pierna levanta la rodilla hasta la altura del pecho. Repite esto cuatro veces antes de cambiar de pierna.Ejercicios musculares
Llega la hora de tonificar durante unos 10 minutos. El ritmo de la sesión disminuirá, pero siempre se debe de mantener la intensidad.
Sitúate boca arriba con los pies en el step. Ahora con la planta de estos ayúdate para elevar las caderas lentamente para volver a bajarlas. Repite 10 veces.- Básicamente este paso es hacer una flexión usando el step. Para ello apoya las manos en él y procede a hacer la flexión. Si al principio te cuesta puedes empezar con las rodillas sobre el suelo. Repite este paso 10 veces.
- Apoyando los pies en el step flexiona las rodillas. Ahora sitúa los brazos detrás de la nuca y eleva el tronco con el cuello inmóvil. Mantén la tensión en la zona abdominal. Repite 10 veces.
Sitúate boca arriba con los pies en el step. Ahora con la planta de estos ayúdate para elevar las caderas lentamente para volver a bajarlas. Repite 10 veces.Estiramientos
Los últimos ejercicios de una sesión siempre van dedicados al estiramiento. Relaja y estira los músculos que has trabajado.
Esperamos que este artículo haya dado ideas para empezar con el nuevo stepper. Si todavía tiene dudas de si comprar uno te recomendamos que leas nuestro artículos sobre los beneficios de este sencillo complemento de entrenamiento.
