Elegir qué bicicleta usar a medida que avanzas en tu programa de entrenamiento puede ser todo un desafío. Muchas personas no están completamente seguras de con qué bicicleta conseguirán los mejores resultados y cuál estará optimizada para su cuerpo.
Sin embargo, al no seguir ciertas pautas, puedes comprar inadecuadamente. La bicicleta estática es una excelente manera de imitar el ciclismo de la vida real, sin embargo, la bicicleta reclinada es una opción ideal para aquellos que esperan evitar el dolor lumbar.
Veamos más de estos pros y contras de bicicletas estáticas vs bicicletas reclinables
| Bicicleta estática | Bicicleta reclinable | |
|---|---|---|
| ¿Para quién es más adecuado? | Atletas Adultos jóvenes Aquellos que esperan aumentar la velocidad y resistencia | Atletas mayores Los que se recuperan de una lesión Aquellos que esperan desarrollar la resistencia |
| Músculos objetivo trabajados | Quads, isquiotibiales, glúteos, parte baja de la espalda, core, hombros | Quads, isquiotibiales, glúteos |
| Beneficios de aptitud física | Fuerza mejorada Resistencia cardiovascular mejorada Beneficios para quemar grasa Velocidad y potencia mejoradas | Improved Strength Output Enhanced Cardiovascular Endurance Fat Burning Benefits |
| Aproximación de calorías quemadas por hora* | 500 | 450 |
*Ten en cuenta que esto variará considerablemente dependiendo de tu peso corporal y el nivel de intensidad establecido. Las calorías quemadas son una estimación de una persona de 65 kg que va a un ritmo moderado.
Repasemos estos puntos más a fondo para que pueda ver la imagen completa de la bicicleta estacionaria versus la bicicleta reclinada.
¿Para quién es más adecuado?
Cuando pienses en que estática puede ser la más adecuada para ti, ten en cuenta que cualquiera puede usar estas bicicletas con éxito sin ningún tipo de problema. Realmente no hay limitaciones, siempre que no sufras de una lesión en la rodilla, en cuyo caso se debe evitar andar en bicicleta.
Dicho esto, cada bicicleta se especializará en ayudar a un determinado tipo de persona, que es lo que trataremos aquí.
Con la bicicleta estática, debido a que este tipo es más exigente físicamente ya que no hay respaldo para ofrecer apoyo, generalmente es la más adecuada para adultos más jóvenes que para los mayores. Dicho esto, si eres un adulto mayor y estas en forma, esto que acabamos de decir no te debería de preocupar. Además las bicicletas estáticas son más económicas que las reclinables.
Pero si la estabilidad y el posible dolor de espalda son una preocupación, es una clara razón para usar el respaldo que ofrece la bicicleta reclinada.
La bicicleta estática también es una buena opción para aquellos que esperan mejorar su rendimiento atlético. Esto se debe a que, si estás haciendo ciclismo como deporte, obtendrás una mejor transferencia sobre los beneficios del uso de esta bicicleta sobre la bicicleta reclinada, ya que el patrón de momento es casi idéntico.
Además, es más fácil generar energía cuando se está encima de una estática, por lo que también tiende a servir mejor a los atletas.
Hablando de potencia, la bicicleta estática es mejor. Esto es porque cuando estás en posición vertical, puedes inclinarte sobre el manillar de la bicicleta y pedalear lo más rápido posible mientras mantienes el cuerpo en una posición fija. Si alguna vez has intentado pedalear al 100% en una bicicleta reclinada, es posible que te hayas notado algo incómodo. Es porque este tipo de bicicleta no está diseñada para el desarrollo de potencia.
De esta forma, si la potencia es tu objetivo, compra una estática.
En cambio, una bicicleta reclinada es una buena opción para mejorar la resistencia. La mayoría de las personas descubrirán que pueden andar en bicicleta por más tiempo si se trata de una reclinada. Esto es debido al hecho de que tanto los isquiotibiales como los músculos cuádruples están trabajando intensamente conjuntamente, en comparación con los músculos cuádruples que trabajan prácticamente solos. Cuando se pone todo el énfasis en los músculos cuádruples (o la mayor parte) es más probable que se quemen rápidamente y te sea más difícil realizar el ejercicio durante un período prolongado de tiempo.
Músculos objetivo a trabajar
Lo que nos lleva al siguiente punto, los músculos objetivo que se trabajan.
Cuando haces tus entrenamientos en la bicicleta estática frente a la bicicleta reclinada, vas a trabajar músculos ligeramente diferentes.
Los quads y las pantorrillas se trabajarán con ambas opciones de bicicleta, sin embargo, los isquiotibiales no entrarán tanto en la bicicleta estática como en la bicicleta reclinada. Si que es verdad que se trabajan, pero lo están haciendo más como motor secundario que como principal.
Sobre la bicicleta estática también se trabaja el núcleo, la parte inferior de la espalda e incluso los hombros, ya que son los que ayudan a estar estabilizado.
Así que ya sabes, piensa en los músculos que más quieres trabajar al tomar la decisión de qué bicicleta usar.
Beneficios de aptitud física
Entonces, ¿Cuáles son los beneficios físicos que obtendremos de cada bicicleta? Ambas bicicletas son excelentes para aumentar la resistencia cardiovascular. Sin embargo, como se ha mencionado, la bicicleta reclinada puede destacar ligeramente sobre la bicicleta estática cuando hablamos de este factor.
La estática es más para desarrollar la velocidad máxima y la capacidad potenciar la fuerza. Esta es una de las razones por la cual los atletas están tan bien preparados.
Ambas bicicletas te ayudarán a quemar grasa, ya que van a quemar una cantidad modesta de calorías, lo cual es clave para crear el déficit de pérdida de grasa que necesitas.
Aproximación de calorías quemadas por hora
Y si te preguntas ¿Cuántas calorías queman estas bicicletas? ¿Cómo se compara la bicicleta estática frente a la bicicleta reclinada?
Ambas bicicletas quemarán alrededor de 500 calorías por hora, suponiendo que seas una persona de 65 kg que entrene a un ritmo moderado. Si vas más rápido y avanzas a un ritmo vigoroso, puedes llegar a quemar hasta 600-700 calorías por hora.
La bicicleta reclinada puede quemar un poco menos, 50 calorías menos por hora y esto es porque la parte superior del cuerpo está completamente soportada por la máquina. Sin embargo, la diferencia no es tan significativa, así que no consideres esto como factor determinante. En la gran ecuación que significa elegir un tipo de bicicleta indoor, es poco probable que 50 calorías marquen la diferencia. Elegir una bicicleta con la que disfrutarás y en la que es más probable que realices tus entrenamientos es mucho más importante.
Así que aquí zanjamos el artículo de bicicletas estáticas estándar y bicicletas estáticas reclinables. Como has podido ver, definitivamente hay algunas diferencias a tener en cuenta. Dicho esto, ambas bicicletas son excelentes formas para mejorar tu nivel de condición física general, por lo que deberías ver excelentes resultados sin importar que tipo compres.
