Aunque todo sabemos que los beneficios de andar son múltiples, nunca está de más explicarlos un poco para ver realmente el potencial que tiene andar.
Mucha gente piensa que el deporte extenuante es el más efectivo. Lejos de la realidad, lanzarse a practicar ejercicio de alta intensidad sin haber antes haber llevado algún tipo de ejercicio hará que desistas estrepitosamente.
Pues bien, salir a darse un paseo puedes ser el comienzo para poder llevar a cabo ejercicios más duros y a la vez tonifica nuestro cuerpo. Según la American Heart Association, andar puede disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas tanto como el correr.
Contenidos
Es de los deportes más sanos
Una de las preguntas que solemos hacernos es ¿Cuánto tenemos que andar para conseguir beneficios?
Según un estudio de Harvard, hay que caminan 20 minutos al día durante 5 días a la semana. En las personas jóvenes se aconseja añadir ejercicios de mayor intensidad y de más tiempo.
Aunque hay que tener en cuenta que esta intensidad depende de cada persona, que suele estar entre 55 y 65 de la frecuencia cardíaca.
Notaras como bajas de peso y te mantienes en forma quemando cerca de 300 calorías diarias. También mejora la flexibilidad y el tono de la musculatura que debido a los años de sedentarismo se va atrofiando.
Tu resistencia cardiorrespiratoria también se ve potenciada haciendo que tus pulmones estén más sanos y fuertes. Así son capaces de resistir mejor cualquier tipo de infección viral o bacteriana.
También es bueno para los huesos, combatir el cáncer senos, diabetes de tipo 2 entres muchas otras.
Caminar puede disminuir un 30% las posibilidades de sufrir una parada cardiaca. Así como el riego de padecer diabetes. También mejoran tus niveles de colesterol y presión arterial.
Caminar es muy económico
Aunque sí que es verdad que existen cintas para correr o andar que implican cierto gasto. Andar es una actividad que puede llevarse a cabo totalmente gratis. Lo único que tenéis es en el calzado y ropa apropiadas. Un poco más caro es comprar una cinta para andar y después estarían los gimnasios.
También es bueno para tu mente
Ya que andar es una actividad válida para todo el mundo, este punto es verdaderamente importante. Hará que te motives y beneficiará tu mente a la par que el cuerpo. Reducirás el estrés, insomnio, cansancio, etc. Además, los expertos recomiendan andar para combatir la depresión.
Puedes convertirlo en tu rutina diaria
Sabemos que seguramente tengas que hacer muchas cosas en tu día a día. Si ves que puedes buscar un hueco para andar está más que recomendado. Muchas personas lo practican el fin de semana al tener más tiempo libre. Si consigues 15 minutos para andar estaría perfecto.
Así lograrás combatir el sedentarismo.
Perfecto para que el organismo pueda ir absorbiendo esos nuevos esfuerzos musculares.
Si estás embaraza caminar es muy beneficioso
Durante el embarazo, caminar aporta muchos beneficios. Entre ellos reducir la hinchazón de tus pies que se cargan durante el día o reducir el riesgo de sufrir diabetes gestacional.
Como siempre se debe de tratar con el médico.
