Muchos runners profesionales saben que las cintas de correr ofrecen los mismos beneficios, independientemente al clima, malos terrenos para correr o limitarse a la luz del día. Algunos incluso prefieren correr en su cinta que golpear el pavimento debido al control total que tienen sobre el entrenamiento.
Las cintas de correr pueden reducir el impacto en articulaciones y rodillas, pero los runners deben saber que usar una cinta de correr sin una inclinación es significativamente más fácil que correr en una superficie nivelada en el exterior. La falta de la resistencia natural del viento y la asistencia motorizada del cinturón contribuyen a la facilidad de correr sobre una cinta.
Para que tu entrenamiento en interiores sea igual o más efectivo que una carrera al aire libre, debes incorporar inclinación a tu cinta de correr. El uso de la función de inclinación es una forma segura de llevar el entrenamiento al siguiente nivel. Caminar o correr en una pendiente ofrece varios beneficios para atletas de cualquier nivel.
Quemar más calorías y grasa
Agregar inclinación a tu cinta puede ayudarte a quemar más calorías, ya estés corriendo o caminando. Los datos muestran que por cada 1% de inclinación añadida, tu cuerpo quemará aproximadamente un 12% más de calorías. Eso suma a aproximadamente 10 calorías por cada 1,5 kms para una persona que pesa alrededor de 70 kg.
Una vez que hayas aumentado la inclinación al 10%, tu cuerpo quemará el doble de calorías. Debido a un desafío más acentuado en la gravedad, el cuerpo usa mucha más energía para moverse por la pendiente. Añadir inclinación a tu entrenamiento puede sumar mucho. Se logran hasta un 70% más de quema de grasa en una pendiente que en una superficie plana.
Mejora la resistencia
Se recomienda que los adultos realicen alguna actividad aeróbica durante al menos de 150 a 300 minutos con una intensidad moderada por semana. O de 75 a 159 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana. Hacer ejercicio aproximadamente al 75% de tu frecuencia cardíaca máxima ayuda a mejorar la aptitud cardiovascular.
Caminar o correr sobre una pendiente es una forma eficaz de aumentar la frecuencia cardíaca. La inclinación eleva la carga de trabajo sin riesgo de lesiones al aumentar la velocidad.
Potenciar el músculo
Correr sobre pendiente hace que los músculos de las piernas trabajen horas extras, estimulando los músculos de las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos. Cuanto más alta sea la inclinación y más resultados se consiguen.
Debes plantearte ampliar la inclinación hasta un 15% para ver ganancias significativas en la fuerza.
Cómo usar la inclinación en una cinta de correr
Si te preguntas cómo utilizar la inclinación de tu cinta de correr para obtener mayores resultados, debe recordar:
- Calienta siempre.
- Empieza despacio.
- Trabaja en tu técnica de caminar y correr cuesta arriba.
- Solo cambia un factor a la vez: velocidad, inclinación o duración.
- Para empezar, echa un vistazo a algunos entrenamientos en cinta de correr cuesta arriba.
Todo corredor debe incorporar inclinaciones en su entrenamiento con la cinta de correr, y los expertos en fitness pueden ayudarte a encontrar la cinta de correr perfecta con funciones de inclinación.
