Entrenar en una cinta de correr no consiste simplemente en subirte a la cinta y empezar. Conviene seguir una serie de pautas antes, durante y después de correr en ella. Así mejorarás tu técnica, resultados y no sufrirás ningún tipo de problema como lesiones.
Sin más preámbulos vamos a ver estos consejos los cuales se deberán seguir en todo momento:
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Calentamiento previo
Es una de las pautas que más debemos tener presentes. Calentar antes de realizar cualquier actividad deportiva pone en marcha los músculos y articulaciones de nuestro cuerpo. Así evitarás cualquier molestia al caminar y preverás lesiones.
Para calentar simplemente realiza una serie de estiramiento y calienta durante unos minutos andando encima de tu cinta de correr.
Fíjate en tus movimientos
Al correr debes fijarte que tu zancada y posturas son las correctas. Las cintas de correr son una máquina de fitness que te permitirán concentrarte en esto sin ningún problema. Así el entrenamiento será mucho más eficaz y evitarás lesiones.
Nuestro consejo es que tu zanca sea corta y rápida, de esta forma reducirás el impacto que sufre el cuerpo contra la superficie. También sería recomendable que pises con la parte media del pie y así evitar hacerlo con el talón.
Usa la ropa y el calzado adecuados
Es importante que la ropa que uses sea transpirable y que no sea excesivamente holgada, ya que te dará mucho más calor. Si en la habitación que estás entrenando corre una suave brisa es conveniente que te pongas manga larga.
Referente al calzado usa zapatillas adecuadas para correr.
Es conveniente que compruebes como es tu pisada. Neutra, pronadora (pisada hacia dentro) o supinadora (pisada hacia afuera). Si al correr sientes dolor en la espalda acude al podólogo. Podrá aconsejarte una plantilla o calzado específico para ti.
El fitness no es cosa de magia
Para que una sesión de entrenamiento genere beneficio hay que correr por un mínimo de 15 minutos. A partir de ahí el cuerpo empezará a quemar calorías.
Hidrátate en todo momento
Lleva siempre contigo una botella de agua o bebidas isotónicas para estar siempre hidratado.
Al realizar ejercicio nuestro cuerpo pierde grandes cantidades de agua y sales minerales que deberán ser repuestos de esta forma.
Ten siempre una meta fija
La idea es concentrar tus pensamientos en los últimos minutos para alcanzar la meta final. Cuando lleguen estos últimos minutos piensa en que tienes un rival al lado intentando adelantarte. Esto hará que aceleres el ritmo.
Esta estrategia permite tener tu mente concentrada en todo momento y maximizar los resultados al final de esta.
Añade cargas para incrementar la intensidad del ejercicio
Puedes usar muñequeras, tobilleras o incluso un chaleco de peso para aumentar la intensidad del ejercicio. Esto se realizaría de forma excepcional si quieres sacarle todo el partido posible a tu cinta de correr.
Mantente entretenido
Uno de los mayores errores del hacer ejercicio indor (y cualquier ejercicio) es caer en la monotonía del mismo. Existen muchas opciones para evitar esto, una de las más recomendadas y fáciles de llevar a cabo es ponerte música o ver la televisión.
Esto puede ayudar a superar tus metas en el tiempo que habías marcado.
Sal de tu zona de confort y ve progresando
Si quieres mejorar tu forma física gradualmente poco a poco tendrás que ir incrementando la dureza del entrenamiento. Esta dureza se puede ir aumentando añadiendo tiempo (aunque sean unos pocos segundos), velocidad (unos pocos metros) y resistencia (incrementando la inclinación). Este consejo es muy útil para progresar con las cintas de correr para principiantes.
Utiliza el pulsómetro integrado
El pulsómetro te indicará hasta donde puedes llegar. Nunca excedas el 85% de tu frecuencia cardíaca máxima.
